Was ist CANTIENICA® ?
Die CANTIENICA®-Methode ist ein ganzheitliches, anatomisch begründetes Trainingskonzept, das Ihre Haltung von Fuß bis Kopf saniert und optimiert. Ziel ist, dem Körper die volle Bewegungsfreiheit, Schmerzfreiheit und optimale Vitalität zu ermöglichen.
„Was, wenn du die Skoliose nicht hast, sondern machst?“
Diesen Satz sagte 1993 ein Arzt zu Benita Cantieni (der Entwicklerin der Methode) und traf sie wie ein Blitzschlag: ein schiefer Körper ist kein unabänderliches Schicksal, man kann ihn gerade machen! Diese Erkenntnis beflügelte sie zu ihrem eigenen Weg: die Logik des menschlichen Körpers selbst zu entschlüsseln und eine Art Gebrauchsanweisung für Laien zu entwickeln, die eigenständig von „innen“ anwendbar ist.
Für wen eignet sich die CANTIENICA®-Methode?
Für Jeden. Mit 25 können Sie den Spuren der Zeit vorbeugen. Mit 70 erobern Sie sich Spannkraft und Bewegungsfreude zurück. Sie bestimmen Tempo und Rhythmus. Sie gewinnen an Ausstrahlung und Selbstbewusstsein – unabhängig von Alter, Größe und Gewicht.
Was bringt CANTIENICA®?
Die Methode bringt schnell sichtbare und spürbare Resultate. Die konsequente Aufspannung der Wirbelsäule und Kraft aus der Tiefenmuskulatur halten nicht nur Knochen, Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder gesund, sie machen auch schön: die aufrechte Haltung schenkt dem Körper Ausstrahlung und Eleganz. Die vernetzte Tiefenmuskulatur strafft die Formen und bringt den ganzen Körper in seine Bestform. Die wiedergeweckte Körperintelligenz fließt in Ihren Alltag ein. Sie bewegen sich anders, Sie halten sich anders.
Ich lasse alle hier aufgeführten Themen in meine Lektionen einfließen. Jede CANTIENICA®-Übung ist eine Ganzkörperübung! Wöchentlich wechselnde Choreografien mit unterschiedlich gesetzten Schwerpunkten stimulieren Körper und Geist. Jede Trainingseinheit wird auf die Teilnehmer/innen abgestimmt, jede/jeder Einzelne wird „gesehen“ und individuell gecoacht. In kleinen Gruppen mit maximal 12 Teilnehmer/innen fühlen sich Anfänger und Fortgeschrittene wohl.
Stundenplan
CANTIENICA für alle
Eimsbüttel 2
Rückbildungstraining
Eimsbüttel 3
Rückbildungstraining
live online
CANTIENICA für alle
Eimsbüttel 3
CANTIENICA für alle
CANTIENICA für alle
Eimsbüttel 1
CANTIENICA für alle
Kursorte
* Fortlaufender Kurs / Einstieg nach Einführung oder mit Vorkenntnissen
** Rückbildungstraining (8 x) ab 6 Wochen nach der Entbindung / Einführungslektion integriert
Nächste Kurstermine:
mittwochs: 29.10.–17.12.2025 / 07.01.–25.02.2026 / 18.03.–06.05.2026 / 20.05.–08.07.2026
*ausgebucht
Privatlektionen auf Anfrage
Bitte melden Sie sich an: Telefon 0170 58 75 286, info@cantienica-eva.de
Einführung
Vor der ersten Trainingsstunde gebe ich neuen Teilnehmer:innen eine Einführung in die CANTIENICA®-Methode. Hier werden wichtige Grundsätze erklärt, die für das Training relevanten anatomischen Grundkenntnisse vermittelt, Sie lernen das CANTIENICA®-Wording und die Grundpositionen kennen. Und es wird auch schon richtig trainiert.
Die Einführung gliedert sich in einen theoretischen Teil (50-minütiges Video) und einen praktischen Teil (Präsenz-Termin, ca. 1, 45 Std.). Sie erhalten den Zugang zum Theorie-Video ca. 10 Tage bevor wir uns treffen.
Die Einführung vermittelt einen Eindruck von der Methode, von den Übungen und Sie erfahren, wie es sich anfühlt aufgerichtet und Ihren persönlichen Herausforderungen entsprechend gecoacht zu werden.
Im CANTIENICA®-Rückbildungstraining wird die Einführung in die Kursstunden integriert.
Preise
In der Kleingruppe: 50 Euro p.P. (3-7 Teilnehmer:innen)
Als Privatlektion: 120 Euro
Als Privatlektion mit 2 Personen: 70 Euro p.P.
Terminvereinbarung bzw. Anmeldung bitte telefonisch oder per Mail.
0170-58 75 286
info@cantienica-eva.de
Nächste Einführung in der Kleingruppe:
Montag, 12.01.2026 / 16:30-18:15 Uhr
Veranstaltungsort:
Familientreffpunkt im Kaifu Ärztehaus
Hohe Weide 17b
20259 Hamburg
Privatlektion
In der Privatlektion liegt der Fokus ganz auf Ihren persönlichen körperlichen Herausforderungen. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, kann ich Ihnen Übungen zeigen, mit denen Sie ganz gezielt daran arbeiten können.
Wenn Sie eine individuelle Einführung in die CANTIENICA®-Methode wünschen oder unsicher sind, ob Sie schon in die Gruppenkurse einsteigen sollten, wenn Sie bereits an Gruppenkursen teilnehmen und sich mit bestimmten Übungen intensiver beschäftigen möchten, können Sie einen Termin für ein Einzeltraining mit mir vereinbaren.
Preis
95 Euro / 60 Minuten
Preise
1 Einheit* / Gruppe
5 Einheiten* / Gruppe
10 Einheiten* / Gruppe
20 Einheiten* / Gruppe
30 Präsenz-Lektionen / Gruppe
1 Privatlektion je 60 Min.
CANTIENICA®-Rückbildungskurs
CANTIENICA®-Einführung
Als Privatlektion: 120 Euro
Als Privatlektion mit 2 Personen: 70 Euro p.P.
* 1 Einheit entspricht 1 Präsenz-Lektion je 60 Minuten oder 2 Online-Lektionen je 60 Minuten.
Für 20er- und 30er-Karten kann Ratenzahlung vereinbart werden.
Über mich
Im Sommer 2012 lernte ich die CANTIENICA®-Methode eher zufällig kennen und war sofort begeistert! Die Übungen fühlten sich so „richtig“ an. Sie richteten mich innerlich und äußerlich auf. Die Eigenwahrnehmung für meinen Körper erwachte ganz neu. Ich entdeckte, dass ich es selbst in der Hand habe, ob meine Schultern schief stehen, mein Bauch sich vorwölbt oder mein Beckenboden schwächelt. Genial! Und mir wurde klar, dass ich mit dieser Methode einen Lebenswunsch erfüllen konnte: beruflich mit Körper und Bewegung zu arbeiten. Bis zu diesem Zeitpunkt war ich erfolgreiche Grafik-Designerin. Heute bin ich zu 80% meines beruflichen Lebens CANTIENICA®-Trainerin. Und bei den verbleibenden 20% sitzender Tätigkeit arbeite ich nebenbei spielend an meiner Haltung.
Es macht mir viel Freude, diese „Anleitung für den guten Gebrauch des Körpers“ weiterzugeben. Miterleben zu dürfen, wie Schmerzen verschwinden, wie sich Haltung verschönert oder einfach, welchen Genuß das Training bereitet, finde ich wunderbar.
Ich bin diplomiert für
CANTIENICA®-Das Powerprogramm
CANTIENICA®-Das Coaching
CANTIENICA®-Beckenbodentraining
CANTIENICA®-Das Rückenprogramm
CANTIENICA®-Faceforming
CANTIENICA®-go!
Weitere Fortbildungen:
CANTIENICA® in der Schwangerschaft und als Rückbildungstraining
Besser sehen mit der CANTIENICA®-Methode
Der ventrale Vagus / Die Polyvagal-Theorie
Die Skoliose begradigen mit der CANTIENICA®-Methode
Inkontinenz verbessern mit der CANTIENICA®-Methode
Seit Oktober 2017 Platinstatus
Ich bin CANTIENICA®-Lizenznehmerin.
Lizenznehmer*innen verpflichten sich zu regelmäßiger Weiterbildung.
Sie sind auf dem neuesten Stand der anatomischen Forschung von
Benita Cantieni und werden darum auf www.cantienica.com empfohlen.
Kontakt
Eva Augenreich
CANTIENICA®-Training
Mansteinstraße 38
20253 Hamburg
Tel. 040 / 18 14 99 40
Mobil 0170 / 58 75 286
info@cantienica-eva.de
Links
Mehr Infos über die CANTIENICA®-Methode:
Offizielle CANTIENICA®-Homepage
www.cantienica.com
CANTIENICA®-YouTube-Kanal
www.youtube.com/user/CANTIENICAofficial/feed
Buchtipps
Tigerfeeling. Das sinnliche Beckenbodentraining für sie und ihn.
Benita Cantieni. Südwest Verlag, München 2012. ISBN: 978-3-517-08788-7
Tigerfeeling – Das Rückenprogramm für sie und ihn.
Benita Cantieni. Südwest Verlag, München 2012. ISBN: 978-3-517-08761-0
Laufen mit Tigerfeeling für sie und ihn.
Benita Cantieni. Südwest Verlag, München 2012. ISBN: 978-3-517-08789-4
Faceforming mit Tigerfeeling für sie und ihn
Südwest, München. ISBN 978-3-517-08982-9
Embodiment. Die Wechselwirkung von Körper und Psyche verstehen und nutzen.
Maja Storch, Benita Cantieni, Gerald Hüther, Wolfgang Tschacher. Verlag Huber, Bern. ISBN 978-3-456-84337-2
Weitere Bücher, CD’s und DVD’s im onlineshop unter www.cantienica.com erhältlich.
Impressum
Eva Augenreich
CANTIENICA®-Trainerin
Mansteinstraße 38
20253 Hamburg
Tel. 040 / 18 14 99 40
Mobil 0170 / 58 75 286
info@cantienica-eva.de
Fotos: majametz.com
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CANTIENICA®-Trainerin
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CANTIENICA® als Beckenbodentraining
Die Mitte finden. Das Powerbecken wecken.
Die Bezeichnung „Beckenboden“ fasst einen Verbund von Muskeln zusammen, der das knöcherne Becken unten abschließt. Untrainiert erschlafft diese mehrlagige Muskelschicht und lässt die Organe ebenso wie das Bindegewebe vorzeitig altern. Mit unangenehmen Folgen für die Schönheit und die Gesundheit. Anatomisch richtig trainiert, ist die Beckenbodenmuskulatur ein wertvoller Schutz vor Organerschlaffung, Blasenschwäche, Prostatavergrößerung und Inkontinenz.
Durch regelmäßiges CANTIENICA®-Training vernetzen sich die drei Lagen des Beckenbodens mit der Muskulatur des gesamten Beckens, des Rückens, des Bauches, der Hüften und der Beine. Das Becken selbst wird optimal aufgerichtet. So entsteht ein Muskelkorsett, ein Powerbecken, das die ganze Haltung optimiert, die Wirbelkörper und Gelenke schützt und Verschleißerscheinungen aller Art erfolgreich vorbeugt. Nebenbei formt das Training die Figur schön, macht Spaß und führt zu einem wunderbaren Körperbewusstsein.
Mit CANTIENICA® wird der Beckenboden für den Alltag und im Alltag trainiert – und zwar so, dass er situationsgerecht immer automatisch richtig reagiert. Zum Beispiel beim Bücken und Heben, Laufen, Lachen, Niesen oder Husten.
CANTIENICA® hilft schnell und nachhaltig bei:
Blasenschwäche, Inkontinenz bei Frauen und Männern (Blase / Darm)
Hämorrhoiden
Organsenkungen
Rückenschmerzen
Lymphstau
Erschlaffung der Po- und Bauchmuskulatur
Arthrose oder Deformation der Hüftgelenke
Fehlhaltungen aller Art
Obligatorisch in allen Gruppenlektionen /
Workshop / Privatlektion
CANTIENICA® als Rückbildungstraining
Mit diesem Rückbildungsprogramm bekommen Sie schnell Ihre alte Figur zurück – oder eine schönere. Sie werden wieder fit und gewinnen an Beweglichkeit, Lebensenergie und Kraft, die Sie jetzt für den Alltag mit Baby brauchen. Hier lernen Sie Ihre innerste Beckenbodenschicht wirklich zu kräftigen, damit sie die Organe an ihrem Platz halten kann.
Die Muskulatur des ganzen Körpers wird von innen nach außen aufgebaut. Die Wirbelsäule wird aufgerichtet und mobilisiert, der ganze Körper wird ins Lot gebracht, bekommt wieder eine klare Achse, was durch Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett häufig nicht mehr der Fall ist. Der Beckenboden wird so trainiert, dass er in jeder Situation automatisch das Richtige macht, beim Bücken, Heben, Tragen, oder unterwegs mit dem Kinderwagen.
CANTIENICA® hilft effektiv und nachhaltig bei vielen Beschwerden nach der Schwangerschaft, unter anderem bei:
Blasenschwäche und Inkontinenz
Organsenkungen
Rektusdiastasen
Rückenschmerzen, Verspannungen
Hämorrhoiden
Erstattung durch die Krankenkasse
Bitte beachten Sie, dass es meistens nicht möglich ist, die Kosten für den Kurs von der Krankenkasse vollständig erstattet zu bekommen. Viele Kassen beteiligen sich aber daran – bitte fragen Sie bei Ihrer Kasse nach. Ich stelle Ihnen gern eine Teilnahmebescheinigung aus.
Ohne Baby
Ich möchte, dass Sie sich in diesen 75 Minuten ganz auf sich und Ihren Körper konzentrieren können, dass Sie diese Zeit wirklich für sich haben und maximal nutzen können. Daher finden meine Kurse ohne Baby statt.
Geschlossener Kurs / 8 x je 75 Minuten
CANTIENICA® als Rückentraining
Eine Anleitung zur Selbstheilung, die sich Ihrer Einmaligkeit anpasst.
Das Skelett wird optimal ausgerichtet und dann in den Tiefenmuskeln befestigt. Das bedeutet für den Rücken: Die Wirbelsäule wird zwischen der Beckenbodenmuskulatur und dem höchsten Punkt am Kopf bewusst aufgespannt. Zwischen den Wirbeln entsteht mehr Raum, die Bandscheiben werden gedehnt. Becken und Brustkorb werden optimal am Rückgrat aufgerichtet. Die Muskeln des Beckenbodens werden mit dem unteren Rücken, den Hüftmuskeln, dem Bauch und den Oberschenkeln vernetzt. Das Becken und die Gelenke „lernen“ die anatomisch gute Haltung und Bewegung. Die neue, rückenfreundliche Aufspannung wird so lange trainiert, bis sie zur zweiten Natur, zur neuen Gewohnheit wird.
CANTIENICA® arbeitet konsequent von innen nach außen: Die so genannte autochthone Muskulatur, ein Verbund von über 200 kleinen, kreuz und quer verstrebten Muskeln, wird bewusst ausgerichtet, gekräftigt und geschmeidig gemacht. So kann sie ihre wertvolle Aufgabe erfüllen und die Wirbelsäule schützen.
Jede Übung wird mit therapeutischer Präzision aufgebaut. Die kleinen Bewegungen zur Muskelkräftigung sind anatomisch begründet und immer dreidimensional. Durch die optimale Ausrichtung werden alle Gelenke entlastet.
Viele Übungen können problemlos und diskret im Alltag absolviert werden – morgens im Bett, am Frühstückstisch, im Büro, beim Autofahren, im Gehen und Stehen, beim Zähneputzen, Staubsaugen – überall. So wird die neue Haltung schnell und nachhaltig verankert. Ihren Lieblingssport üben Sie sicherer aus, die starke Rückenmuskulatur stabilisiert und vitalisiert von Fuß bis Kopf. Jede Übung kann Ihren körperlichen Fähigkeiten und Möglichkeiten angepasst werden.
Durch regelmäßiges CANTIENICA®-Training können Sie folgende Beschwerden verhindern, lindern oder heilen:
Hohlkreuz / Rundrücken / Halswirbelsyndrom / Schleudertrauma / Bandscheibenvorfall / Beckenschiefstand / Wirbelsäulenverkrümmung/ Diffuse Kreuzschmerzen / Ischiassyndrom / Hexenschuss / Spinalgie / Arthrosen
Obligatorisch in allen Gruppenlektionen /
Workshop / Privatlektion
CANTIENICA® für Körperform und Fitness
Das Training der intelligenten Art.
Regelmäßiges CANTIENICA®-Training gibt Ihnen Kraft und Beweglichkeit und straffe, schöne Formen. Durch den gezielten Einsatz der Beckenbodenmuskulatur und die optimale Aufrichtung verändert sich Ihre Haltung auch im Alltag. Die konsequente Aufspannung der Wirbelsäule bringt Ihnen ein Stück weit jene Leichtigkeit zurück, die Sie aus Ihrer Jugend kennen.
Die Muskulatur wird vernetzt und von innen nach außen aufgebaut. Mit einer riesigen Auswahl an Übungen trainieren Sie jeden Muskel am Körper in therapeutisch präzisen Grundpositionen und mit kleinen, dreidimensionalen Bewegungen. Schon mit zwei Trainingseinheiten pro Woche können Sie den körperlichen Alterungsprozess ausbremsen.
Durch die wachsende Kraft und das neue Körperbewusstsein lernen Sie Fehlhaltungen zu korrigieren und Bewegungsabläufe zu koordinieren. Alle Übungen basieren auf anatomischen Prinzipien und werden dreidimensional ausgeführt, also natürlich und gelenkschonend.
CANTIENICA® formt den Körper schnell und nachhaltig: flacher Bauch, schmale Taille, hoher, runder Po, sehnige Beine. Als Zugabe gibt’s eine königliche Haltung und kraftvolle Ausstrahlung. Alle Übungen haben qualitativ eine große Bandbreite und können den körperlichen Fähigkeiten jeder Frau, jedes Mannes individuell angepasst werden. Moderat für Einsteiger, aber auch richtig turbomäßig für Athleten.
Jede CANTIENICA®-Lektion wirkt körperformend und kraftsteigernd
CANTIENICA®-Faceforming
Facelifting auf die sanfte Tour.
CANTIENICA®-Faceforming ist ein anatomisch begründetes Training zur Vernetzung der gesamten Muskulatur des Schädels. Die rund 80 Muskeln am Kopf werden gestrafft und neu aufgehängt. Schlaffe, passive Muskeln folgen der Schwerkraft und ziehen nach vorne unten. Straffe, dynamische Muskeln dagegen sind unter konstanter Zugspannung nach hinten oben, 24 Stunden pro Tag. Die Gesichtszüge wirken schon nach dem ersten Training frischer, fester, jünger.
Zuerst wird die Körperhaltung optimiert, denn Verkürzungen am Brustkorb und Verspannungen am oberen Rücken „verziehen“ die Kopfmuskeln. Durch die Auf- und Ausrichtung der Knochen verschwindet oft schon das Doppelkinn, und die Nasolabialfalten erfahren Straffung. Wenn der Kopf perfekt auf dem Atlas schwebt, werden durch raffinierte Atem-, Zungen- und Augenübungen die 22 Knochen des Schädels ausgedehnt und mobilisiert. Diese Ausdehnung der Knochen strafft die Muskulatur.
Im zweiten Schritt wird die Kopfhaltemuskulatur geweckt und gestärkt. Wenn die Aufrichtung an Hals, Hinterkopf und Oberkopf bewusst arbeitet, können die vernetzten Ketten der Mimikmuskulatur daran aufgehängt werden.
Schließlich werden in der dritten Phase ganz gezielt und individuell die Gesichtspartien trainiert. Es gibt Übungen zur Straffung von Stirn und Augenlidern, zur Aufspannung der Wangen-, Joch- und Kinnpartie und für den Mund. Ziel ist es, die Muskeln so zu erziehen, dass sie sich von selbst aufspannen und das Runterhängen „verlernen“.
CANTIENICA®-Faceforming ist bei folgenden Herausforderungen mindestens hilfreich und führt oft zu vollständiger Beschwerdefreiheit:
Zähneknirschen / Kieferarthrosen / Doppelkinn
Migräne / Spannungskopfschmerzen
Schleudertrauma
Nackenbeschwerden / Schulterprobleme
Tinnitus und andere Ohrgeräusche
Schnarchen / Sehschwäche
Als Entspannungssequenz in Gruppenlektionen /
Workshop / Privatlektion
CANTIENICA® als Lauftraining
Weil anatomisch gute Bewegung Therapie ist.
Der menschliche Körper ist ein Meisterwerk. Gemacht, um sich zu bewegen. Egal, wie alt Sie sind, ob schon da ein Gelenk oder dort eine Sehne schmerzt: Wenn Sie Ihren Körper richtig bewegen, bewegt er Sie lustvoll, leicht und schmerzfrei. Ob beim Spazieren, Schwimmen, Laufen, beim Skifahren, Golfen oder Yoga. Sie müssen nur den Glauben an die Schwerkraft revidieren. Und die Vorzüge des aufrechten Ganges ausnützen.
Das CANTIENICA®-Lauftraining richtet sich an alle, die sich ökonomischer, schöner und leichter halten und bewegen möchten. Die natürliche Gangart entlastet alle Gelenke und ist vorteilhaft bei folgenden Beschwerden:
Arthrosen der Fuß- oder Sprunggelenke / Fersensporn, verkürzte Achillessehnen / Arthrosen, Abnützungserscheinungen an den Kniegelenken / X-Beine, O-Beine / Beckenschiefstand / ISG-Syndrom / Deformationen, Arthrosen, Dysplasien der Hüftgelenke / Rückenbeschwerden (Lendenwirbel, Brustwirbel, Nackenwirbel, Kopfhaltung, Skoliose, Rundrücken, Flachrücken etc.)
Regelmäßiges CANTIENICA®-Training zeigt Ihnen, wie Ihr Körper funktioniert. Wie Sie die Wirbelsäule aufspannen. Das Becken und den Brustkorb perfekt am Stamm ausrichten. Wie Sie die Gelenke in die natürliche Fliehkraftbewegung setzen, die sich ebenso natürlich durch den ganzen Körper, durch alle Wirbel und alle anderen Gelenke schwerelos fortsetzt. Mit dem Effekt, dass die Bewegung Ihr Gewicht halbiert, statt es, wie bisher, zu verdoppeln. Mit dem CANTIENICA®-Lauftraining lernen Sie, wie Sie Füße, Knie, Hüften, Wirbelsäule und Schultern leicht und schmerzfrei in Bewegung setzen.
Als Schwerpunktthema in Gruppenlektionen /
Workshop / Privatlektion